Magnesium Citrat – ein unterschätzter Mineralstoff

Von Magnesium hat sicherlich schon jeder gehört. Meistens im Zusammenhang mit nächtlichen Wadenkrämpfen. Doch Magnesium kann noch viel mehr.

Mein Arzt hat mir Magnesium nach einer Magenoperation verordnet. In der Anweisung stand, Magnesium nur als Citrat verwenden. Doch was ist Citrat? Ich habe mich mal auf die Suche begeben.

Bei Magnesiumcitrat handelt es sich um eine Verbindung von Magnesium mit Citronensäure. Dieses ist wasserlöslich und kann vom Körper besonders schnell aufgenommen werden. Wer z. B. nach einer Magenoperation nur noch wenig Magensäure hat, sollte auf Citrat zurückgreifen.

Da ich schon genug Tabletten und Kapseln zu mir nehmen muss, war ich auf der Suche nach einem Pulver. Fündig wurde ich bei magnesium-pur.de. Natürlich bekommt ihr hier auch die einfach zu nehmenden Kapseln, aber ich habe mich wie gesagt für das Pulver entschieden. Denn so bin ich gezwungen, auch gleich mehr zu trinken.

Ihr bekommt bei Magnesium pur reines Magnesiumcitrat in veganen Kapseln oder als Granulat, und das ganze ohne Hilfs- und Zusatzstoffe.

Für Profisportler gibt es ein Supra Granulat, welches deutlich höher dosiert ist. Für mich reicht allerdings das normale Magnesium Granulat.

Ein Meßlöffel entspricht 85% der empfohlenen Tageszufuhr für einen Erwachsenen. Dieser wird einfach in mind. 500 ml Flüssigkeit eingerührt und enthält 320 mg elementares Magnesium.

Ich mache mir meinen Magnesiumshake immer spät nachmittags fertig und trinke ihn dann bis zum Abend verteilt. Das soll dann auch schlaffördernd wirken und wer Probleme mit den Wadenkrämpfen hat, sollte es sowieso zur Nacht trinken. Er schmeckt etwas sauer wegen der enthaltenen Citronensäure. Je mehr Flüssigkeit man nimmt, umso weniger sauer ist das Getränk.

Wenn mir mal nicht so sehr nach sauer ist, gebe ich einfach noch einen halben Löffel Isoclear Orange dazu, das bringt neben einem anderen Geschmack noch ein paar Proteine dazu. An heißen Tagen trinke ich Magnesium pur mit Eiswürfeln, das ist ein super erfrischendes Getränk. Man könnte es aber auch in den Tee rühren, denn das Granulat ist heiß und kalt löslich.

Auf der Webseite findet ihr noch passende Rezepte. Wie wäre es z.B. mit einem Salatdressing mit Magnesium?

Was kann denn jetzt Magnesium?

Wie schon zu Anfang erklärt, ist es wohl der Klassiker bei Wadenkrämpfen. Aber auch bei ständiger Müdigkeit kann ein Magnesiummangel vorliegen. Es verbessert die Herzfunktion und ist ebenso wichtig für Knochen und Zähne.

Magnesium ist für Kommunikation zwischen Nervenzellen und Muskelzellen lebenswichtig. Es wirkt entzündungshemmend und soll sogar bei Diabetes helfen, da es den Insulinstoffwechsel beeinflusst. Auch bei zu hohem Blutdruck und Depressionen kann Magnesium helfen.

Magnesium ist also wirklich ein sehr wichtiges Mineral. Beachtet aber, dass nur eine regelmäßige Einnahme hilft. Man darf keine Wunder nach nur wenigen Einnahmen erwarten.

Verfügbarkeit von Magnesium pur 

Auf der Webseite magnesium-pur.de bekommt ihr wie gesagt das Granulat und die Kapseln, für Hochleistungssportler das Granulat Supra.

Das Starterset mit Magnesium Granulat beinhaltet eine Dose mit passendem Meßlöffel und einen Nachfüllbeutel. Natürlich kann man auch nur Nachfüllbeutel kaufen, wenn man selber Dosen hat und vielleicht passende Meßlöffel. Das ganze reicht dann für ca. 200 Tage und kostet 29,99 €.

Ihr bekommt die Produkte aber auch in eurer Apotheke vor Ort, über Online-Apotheken und auch über Amazon.