Mit dem Faszienball den Schmerz wegrollen
Es ist jetzt schon einige Jahre her, dass ich wegen meiner Rückenschmerzen beim Orthopäden war. Ich war mir sicher, irgendwas an der Bandscheibe zu haben und war sehr verwirrt, als er mir etwas von Faszien erzählte und meinte, das kann man ganz einfach zuhause wegrollen. Er empfahl mir einen Faszienball und ich hatte nur Fragezeichen im Kopf. Zuhause habe ich mich dann mit dem Thema Faszien beschäftigt und ganz viel darüber im Netz gelesen.
Was sind Faszien?
Faszien befinden sich im gesamten Körper. Es ist eine Art Bindegewebe, das wie ein Geflecht den gesamten Körper umhüllt, dabei umfasst es auch Muskeln, Knochen und Organe. Dieses Netz hält unseren Körper, ohne dieses Netz würden wir einfach in uns zusammenfallen.
Dieses Netz benötigt Bewegung, um elastisch zu bleiben. Da ich viel am Schreibtisch sitze, ist mein Fasziennetz verkümmert, man sagt dazu auch, es verklebt. Wenn ein Netz starr und hart ist, lässt es sich nicht mehr so bewegen wie sonst. Es entstehen Spannungen, man kann sich nicht mehr so bewegen und es entsteht ein Teufelskreis. Bewegungen tuen weh, also bewegt man sich noch weniger. Die Faszien verdicken und verkleben. Unsere Lendenfaszie ist die größte Faszie im Körper, sie hat eine Verbindung zum Becken, den Rückenmuskeln und den Oberschenkeln.
Genau in diesem Bereich habe ich Schmerzen. Nachts ist es besonders schlimm, ich kann dann nicht schlafen, weil mir das Becken und die seitlichen Oberschenkel weh tun. Ich habe das Gefühl, nicht mehr auf diesen Stellen zu liegen.
Wie helfen nun Faszienbälle?
Es gibt spezielles Faszientraining, bei dem genau diese Stellen wieder beweglich und locker gemacht werden. Ergänzend empfehle ich die Massage mit einem Faszienball. Diese gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen, unterschiedlichen Materialien und mit oder ohne Noppen. Probiert einfach verschiedene aus. Für meinen Rücken und meine Oberschenkel nehme ich gerne einen kleinen Ball mit Noppen. Dieser geht besonders tief in das Gewebe und löst so auch stark verhärtete Faszien.
Wichtig ist natürlich, eure Schmerzen erst mit einem Arzt zu besprechen. Wenn er euch dann das Go gibt, könnt ihr mit der Selbstmassage beginnen. So ein Faszienball ist auch super für den Nacken, hier klemmt ihr den Ball einfach zwischen Wand und Nacken und kreist ihn so um eure Schmerzen herum. Am Anfang tut das höllisch weh, aber ihr merkt schnell Erfolge. Mir tut das nach einem langen Bürotag richtig gut.
Und nun wünsche ich euch viel Spaß bei eurer Massage.
